美容の秘訣！？表情筋トレーニングで必ずやっておくこととは！？

こんにちは！言語聴覚士（ST）の喜志です。

最近、顔面神経麻痺を患った若い女性の患者様に

表情筋のリハビリを行っていると、

「このマッサージは美容にも効果あるんですか？」

と、聞かれました。

美容は私の専門外なのですが、

実際、顔面の筋肉のリラクゼーションをしているので、

一定の効果はあるでしょう。

今回は、

美容にも関係する

表情筋トレーニングについて

書いてみました。

【この記事の要点】

〇表情筋トレーニングは美容のトレンドで、専門の器具も販売されている。

〇基本は、マッサージの後に適度な負荷量の運動を行う。

<表情筋トレーニングは美容のトレンド>

若々しい張りのある肌

くっきりと切れのある表情

美容の分野を始め、

表情を豊かにする方法は

いつの時代も関心が高いトレンドでしょう。

表情筋トレーニングは

昔からいろいろな運動が流行っています。

皺伸ばし、

ほうれい線対策、

肌の張り、

等々、美容に関係するものが目白押し。

表情筋トレーニングには数種類あり、

器具を使うものもある。

最近では、

100円均一ショップでも

表情筋トレーニングのグッズが置いてあります。

私の知る限り、

表情筋を満遍なくトレーニング出来るの器具は、

PAO。

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金額はなかなかのものですが、

表情を形作る表情筋の多くが、

口唇に起点をもつことに着目しており、

理にかなった運動器具です。

<基本はマッサージの後に適度な運動を行う>

PAO等のトレーニンググッズは、

いずれも一定の効果を望めるものが多数ありますが、

結局、どんなトレーニングや器材を選んでも、

効果を実感するには継続が必要です。

表情筋トレーニングの基本は、

最大筋力を向上させることより、

持久力を向上させる事。

まず、

運動前に伸張マッサージを行い、

適度な負荷量の筋力トレーニングを行います。

筋力トレーニングの類で最も気になるのが、

何回ぐらいやればいいのか！？

という負荷量に関することでしょう。

負荷量測定は習慣化にも影響するので、

必ずしておくべきです。

負荷量の測定方法はシンプルです。

”最大負荷量の半分量”

例えば、

頬を膨らませるトレーニングなら、

「もう限界」というところまで

何回も実施し、

最大実施可能数を測定します。

最大で50回実施できたなら、

その半分の25回が、

毎日実施するのに適した負荷量です。

<まとめ>

いかがでしたでしょうか？

持久力は1回の激しい運動では向上しづらく、

適度な運動を毎日続ける必要があります。

表情筋トレーニングで最大のネックは、

続けられないこと。

顔面の運動は細かい上に効果が分かりづらいのです。

毎日コツコツ続ける工夫が必要でしょう。

朝起きた時や

夜寝る前等

習慣化しやすい時間帯にやってみるのが

オススメです！